Entraînements des Jambes avec Bandes Élastiques : 10 Exercices pour la Force et la Masse

 

Voici un entraînement des jambes avec des bandes élastiques que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase pour augmenter la force et la masse musculaire de vos jambes.

Vous pouvez utiliser une longue bande circulaire qui peut être achetée sur Internet à bas prix.

 

 

Pourquoi devriez-vous utiliser des bandes élastiques pour entraîner vos jambes ?

 

Entraîner vos jambes peut être un problème. C’est fatiguant et pas aussi amusant que le haut du corps, et on boit souvent un peu les jours suivants.

Mais une maison solide n’a pas seulement besoin de murs et d’un toit, elle a aussi et surtout besoin d’une fondation solide comme le roc. Ici, les jambes sont votre base. Plus ils sont forts, plus tout le corps est fort.

Dans les jambes se trouvent certains des plus gros muscles du corps et leur entraînement affecte l’ensemble de l’état métabolique. Augmente principalement le niveau d’hormones qui induisent la croissance, en particulier la testostérone.

Mais cela augmente également votre taux métabolique au repos, qui est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie au repos complet. Cela signifie que vous brûlerez plus de graisse même lorsque vous êtes immobile.

 

Quels sont les meilleures bandes de résistance pour l’entraînement des jambes

 

Les meilleurs bandes élastiques pour les jambes sont les boucles de résistance de 208 cm :

 

 

Ils étaient à l’origine conçus comme un support pour aider les gens à effectuer des tractions progressivement, mais ils peuvent être utilisés pour des milliers d’exercices pour les jambes, le torse et le haut du corps.

 

Entraînement des jambes avec des bandes élastiques : 10 exercices

 

#1 Squat

Tenez une extrémité de la boucle de résistance devant vous à hauteur d’épaule et maintenez l’autre extrémité avec vos pieds au niveau de la largeur des épaules. Effectuez des squats depuis cette position, tandis que la bande offrira une résistance supplémentaire.

 

#2 Soulevé de terre

Positionnez-vous dans chaque extrémité de la boucle et tenez-vous debout, les pieds écartés. Pliez la taille et les genoux et gardez le bas du dos droit, attrapez le centre de la bande et tirez vers le haut pour effectuer des soulevés de terre.

 

#3 Fente avant

Positionnez-vous à l’intérieur de la boucle avec un pied et tenez l’autre extrémité devant vous au niveau de la taille. Avancez vers une fente profonde et levez en même temps vos bras vers l’avant, au-dessus de votre tête.

 

#4 Flexion des jambes en position assise

Asseyez-vous sur un banc ou sur une chaise avec la bande fixée à une extrémité et enroulée autour de vos chevilles à l’autre extrémité. Tirez sur la bande en pliant les genoux et en amenant vos pieds sous le banc.

 

#5 Squat presse à épaules

Positionnez-vous à l’intérieur de la boucle avec les pieds écartés au niveau de la largeur des épaules et tenez l’autre extrémité de la bande devant vos épaules. Faites un squat, puis poussez simultanément la bande vers le haut en vous levant, dans un mouvement de presse sur les épaules.

 

#6 Soulevé de terre sur une jambe

Exercice identique à l’exercice précédent, sauf que cette fois-ci, lorsque vous vous penchez en avant, vous devez maintenir une jambe alignée avec votre tronc, en lui permettant de se balancer vers l’arrière et vers le haut. Baissez votre tronc et votre jambe jusqu’à ce que vous atteignez une position horizontale, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position précédente.

 

#7 Fente avec résistance augmentée

Attrapez chaque extrémité des boucles et positionnez-vous sur le centre de la bande dans une position vers l’avant. Effectuez maintenant des fentes résistées tout en tenant fermement chaque extrémité de la bande.

 

#8 Soulevé de terre jambes tendues

Positionnez-vous au centre de la bande, en attrapant chaque extrémité de la boucle. Penchez-vous en avant en pliant vos genoux et en veillant à garder le bas du dos légèrement cambré. Maintenant tirez la bande vers le haut, en utilisant les muscles du bas du dos et des ischio-jambiers.

 

#9 Donkey Kick

Positionnez-vous à quatre pattes avec la bande sous vos mains et enroulée autour d’un pied à son autre extrémité. Lancez votre jambe en arrière et vers le plafond.

 

#10 Flexion des jambes en position allongée

Avec la bande fixée à une extrémité et avec l’autre extrémité enroulée autour d’une de vos chevilles, allongez-vous sur le ventre et tirez sur la bande en ramenant votre pied vers vos fesses.

 

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