Exercices Pour Le Dos Avec Bandes De Résistance Pour La Force Et La Masse
Comment faire des exercices pour le dos avec des bandes élastiques ?
Les exercices pour le dos avec des bandes élastiques sont une excellente alternative aux poids, surtout si vous vous entraînez à la maison.
L’haltérophilie est un inducteur de masse et permet un développement musculaire pur, c’est pourquoi si vous voulez prendre du volume et devenir super robuste, je ne vous dirai pas d’abandonner les poids et de simplement vous entraîner avec des bandes. Ce serait ridicule.
Mais en introduisant occasionnellement des exercices alternatifs avec des bandes élastiques entre vos séances de musculation habituelles, vous remarquerez certainement de plus grands bénéfices. Varier votre entraînement stimule ce que l’on appelle la “confusion musculaire” et permet à vos muscles de s’adapter et de se développer. Faire les mêmes exercices de la même manière encore et encore vous fera stagner, vous ne bougerez plus de là.
Vous pouvez faire ces exercices seuls comme un entraînement complet, vous pouvez sélectionner certains mouvements à faire comme échauffement ou récupération, ou vous pouvez les alterner avec des poids.
Composez votre entraînement du dos comme vous le souhaitez, l’important étant de stimuler en permanence les muscles sans vous habituer tout le temps aux mêmes mouvements. Entraînez-vous intelligemment.
Quelle est la meilleure bande elastique de résistance pour faire des exercices pour le dos ?
Les meilleures bandes de résistance pour entraîner votre dos sont les sangles circulaires de 208 cm, également appelées bandes de traction :
Vous pouvez les saisir de différentes manières, les faire rouler autour de votre corps ou les attacher à d’autres objets. Ils sont disponibles en différents degrés de résistance, de très doux à extrêmement dur. C’est probablement l’outil le plus polyvalent qui soit et il se glisse parfaitement dans votre sac.
Voici un entraînement du dos composé de 10 exercices avec des bandes de fitness que vous pouvez faire à la maison :
10 Exercices pour le Dos avec des Bandes Élastiques
#1 Rangée courbée
Marchez au centre de la bande et tenez chaque extrémité de la boucle dans vos mains tout en vous penchant vers l’avant. Assurez-vous de garder le bas du dos légèrement arqué. Tirez la bande vers le haut, aussi loin que possible, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
#2 Traction assistée
Enroulez la bande sur la barre et entrez dans l’autre extrémité. Effectuez maintenant des tractions, avec la bande qui enlèvera une partie du poids.
#3 Traction dirigée vers le visage
Avec la bande fixée légèrement vers le bas devant vous, tirez l’autre extrémité de la boucle vers votre visage, en levant les coudes en même temps.
#4 Lat Pulldown
Fixez la bande en haut et, tout en restant debout, tirez-la vers le bas devant votre corps, en gardant les bras tendus.
#5 Soulevé de terre
Positionnez-vous dans chaque extrémité de la boucle et tenez-vous debout, les pieds écartés. Pliez la taille et les genoux et gardez le bas du dos droit, attrapez le centre de la bande et tirez vers le haut pour effectuer des soulevés de terre.
#6 Rangée avec un seul bras
Entrez dans chaque extrémité de la boucle avec vos jambes très écartées vers l’avant, en maintenant la bande au centre. Penchez-vous légèrement en avant en gardant votre dos droit et posez votre autre main sur le genou. Maintenant tirez la bande vers le haut.
#7 Écarté inversé
Marchez sur le centre de la bande et penchez-vous en avant pour tenir les extrémités de la boucle. En gardant le dos droit et les bras légèrement pliés, étirez la bande en soulevant chaque extrémité vers le haut.
#8 Soulevé de terre jambes tendues
Positionnez-vous au centre de la bande, en attrapant chaque extrémité de la boucle. Penchez-vous en avant en pliant vos genoux et en veillant à garder le bas du dos légèrement cambré. Maintenant tirez la bande vers le haut, en utilisant les muscles du bas du dos et des ischio-jambiers.
#9 Rangée debout
Fixez la bande à hauteur de poitrine et, en restant debout, tenez l’extrémité de la boucle avec les bras tendus devant vous en veillant à garder une certaine tension dans la bande. Tirez la bande vers le centre de votre poitrine.
#10 Extension horizontale des épaules
Tenez la bande horizontalement devant vous avec les bras tendus. Depuis cette position, étirez la bande sans plier les bras.
#11 Flexion du buste en avant
Enroulez la bande autour de votre cou et appuyez sur l’autre extrémité avec vos pieds. Penchez-vous vers l’avant, en gardant le bas du dos légèrement arqué, puis étirez la bande en redressant votre corps.
#12 Superman agenouillé
Positionnez-vous à quatre pattes avec la bande enroulée autour d’une main et du pied opposé. Maintenant levez votre bras et votre jambe opposés aussi haut que possible, en étirant la bande.
