12 Exercices Pour Les Bras Avec Bandes Élastiques : Entraînement pour Biceps et Triceps
Est-il utile de faire des exercices de bras avec des bandes élastiques ?
Je veux partager avec vous quelques exercices pour les bras que vous pouvez faire confortablement à la maison.
Tout ce dont vous avez besoin est une bande élastique, qui est une bande de latex en couches de 208 cm de long.
Rien d’autre.
Mais pourquoi utiliser des élastiques au lieu de machines et d’haltères ?
C’est peut-être un peu évident de le dire, mais vous ne pouvez pas mettre les poids dans votre sac et les emporter avec vous. Pour pouvoir s’entraîner avec des machines et des haltères, il faut toujours aller à la salle de sport, et ce n’est pas pratique du tout.
L’élastique, quant à lui, est si léger et peu encombrant que vous pouvez l’emporter avec vous où vous voulez, ce qui est vraiment cool.
La raison principale, cependant, est que la musculation des bras avec des bandes élastiques est plus efficace que la musculation. Et maintenant je vais vous expliquer pourquoi.
Lorsque vous faites des flexions des biceps avec un haltère, le plan de mouvement devient de plus en plus horizontal et, par conséquent, la seconde moitié de l’exercice est plus facile. Cela signifie qu’il y a moins de résistance à la gravité.
Cependant, c’est dans cette deuxième partie du mouvement que les muscles biceps et triceps trouvent leur point de plus grande force et qu’ils doivent trouver une résistance maximale.
Pourquoi les bandes élastiques sont-elles meilleures pour entraîner les bras ?
Les segments de piston sont meilleurs car ils fonctionnent différemment. Tout d’abord, ils ne dépendent pas de la gravité, donc peu importe que vous fassiez des mouvements verticaux ou horizontaux.
Deuxièmement, les bandes augmentent la résistance à mesure qu’elles s’étirent, ce qui permet aux biceps et aux triceps d’obtenir une résistance maximale juste à leur point le plus fort.
C’est pourquoi l’entraînement des bras avec des bandes élastiques est très efficace pour prendre de la masse musculaire et renforcer les muscles des biceps et des triceps.
12 Exercices pour les Bras avec des Bandes de Résistance :
#1 Rangée courbée
Montez au centre de la bande et tenez chaque extrémité de l’anneau dans vos mains tout en vous penchant en avant. Assurez-vous de garder le bas du dos légèrement arqué. Tirez la bande aussi haut que possible en serrant vos omoplates.
#2 Développé épaules
Marchez sur une extrémité de la boucle et tenez l’autre extrémité avec les deux mains devant vos épaules. En gardant votre corps droit, poussez la bande au-dessus de votre tête.
#3 Flexion du biceps
Marchez sur une extrémité de la boucle et tenez l’autre extrémité avec une main à hauteur de votre taille. Étirez la bande en pliant votre bras vers le haut, en utilisant votre muscle biceps.
#4 Développé incliné
Mettez-vous en position vers l’avant avec une extrémité de la boucle sous votre pied arrière, tout en tenant l’autre extrémité devant votre poitrine. Depuis cette position, poussez la bande vers l’avant et vers le haut.
#5 Tirez vers le visage
Avec la bande ancrée légèrement bas devant vous, tirez l’autre extrémité de l’anneau vers votre visage tout en levant les coudes.
#6 Extension triceps
Fixez la bande à hauteur de votre taille et tenez l’autre extrémité de la boucle devant vous, tout en vous penchant en avant avec les genoux pliés et le dos droit. Tirez la bande vers l’arrière sans bouger votre épaule ou votre bras.
#7 Pompes
Enroulez la bande autour de votre dos et tenez chaque extrémité de la boucle dans vos mains pendant que vous effectuez des pompes comme d’habitude.
#8 Rangée avec un seul bras
Entrez dans chaque extrémité de la boucle avec vos jambes très écartées vers l’avant, en maintenant la bande au centre. Penchez-vous légèrement en avant en gardant votre dos droit et posez votre autre main sur le genou. Maintenant tirez la bande vers le haut.
#9 Extension triceps au-dessus de la tête
Marchez sur la boucle et tenez l’autre extrémité avec votre main derrière votre cou et le haut du bras gardé en position verticale. Étirez la bande en tirant vers le haut tout en gardant votre épaule et votre bras droits.
#10 Rangée debout
Fixez la bande à hauteur de poitrine et en position debout, tenez l’extrémité de la bande avec vos bras tendus devant vous tout en maintenant une certaine tension dans la bande. Tirez la bande vers le centre de la poitrine.
#11 Développé avec un seul bras
Fixez la bande à hauteur de poitrine derrière vous et, en regardant devant vous, étirez la bande en la poussant vers l’avant avec un bras.
#12 Rangée verticale
Entrez dans la boucle en tenant l’autre extrémité devant votre taille. Depuis cette position, étirez la bande en la tirant dans un mouvement rectiligne devant votre corps, tout en levant les coudes vers le haut.
