15 Exercices Abdos avec des Bandes Élastiques pour Femmes et Hommes
Les bandes élastiques sont-elles efficaces pour entraîner les abdominaux ?
Les bandes élastiques vous permettent d’entraîner de manière optimale les muscles du tronc et de vous mettre en forme rapidement. Cependant, très peu savent comment entraîner les abdominaux avec cette machine, car elle est généralement utilisée pour d’autres parties du corps.
Voici donc une liste de 15 des exercices abdominaux les plus efficaces à faire avec l’élastique
Mais qu’entend-on par “efficace” ?
La meilleure façon d’entraîner vos abdominaux
Un exercice est efficace lorsqu’il vous permet de travailler tous vos muscles abdominaux et ne se concentre pas uniquement sur les grands droits superficiels de l’abdomen, ou pack de six, pour obtenir les abdominaux sculptés tant désirés (que vous aurez de toute façon).
Le tronc comprend tous les muscles qui entourent l’avant, l’arrière et les côtés de la région abdominale, y compris les muscles des fesses, des hanches et du bassin. Les muscles plus profonds, tels que le transversus abdominis et l’iliopsoas, sont ceux qui remplissent la fonction la plus importante, mais sont en même temps les plus difficiles à entraîner.
Lorsqu’ils sont effectués correctement, les exercices abdominaux doivent travailler l’ensemble du torse dans son ensemble. Ils doivent donc impliquer un groupe de muscles beaucoup plus large, s’étendant jusqu’aux hanches, aux cuisses et aux fesses, ainsi que les muscles érecteurs rachidiens qui atteignent le haut du dos.
Solidité et stabilité du tronc
Un entraînement complet de ce type permet de développer une force et une stabilité du tronc considérablement plus importantes que lorsque l’on se limite aux abdominaux classiques.
Les exercices qu’ils vous proposent avec des bandes élastiques sont conçus pour entraîner tous les muscles abdominaux dans leur ensemble, y compris les muscles abdominaux les plus larges, afin d’obtenir un maximum de force, de stabilité et de puissance du tronc.
La meilleure bande de résistance pour les exercices abdominaux
Pour effectuer cet entraînement abdominaux, vous n’aurez besoin que d’un mini élastique. Ce type de bande élastique est parfait pour faire de nombreux exercices abdominaux différents, comme indiqué dans ce guide.
15 exercices abdominaux avec des bandes élastiques
#1 Élévation de la jambe en position allongée
Allongez-vous sur le dos avec la bande autour de vos chevilles. Soulevez une jambe tout en gardant l’autre jambe appuyée au sol.
#2 Crunch vélo
Allongez-vous sur le dos avec la bande autour de vos pieds. Ramenez votre jambe droite vers votre ventre et votre coude gauche vers votre genou droit. Revenez en position initiale et répétez l’exercice de l’autre côté dans un mouvement continu.
#3 Exercice du pont 1
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et la bande autour de vos genoux. Soulevez vos hanches aussi haut que possible.
#4 Exercice du pont 2
Enroulez la bande autour de votre taille et appuyez-la vers le sol avec vos mains, tout en soulevant vos hanches.
#5 Ciseaux horizontaux
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes du sol en utilisant vos bras pour stabiliser votre corps. Ouvrez et fermez vos jambes dans un mouvement semblable à la coupe des ciseaux.
#6 Alpiniste
Commencez en position de planche et enroulez la bande autour de vos orteils. Ramenez un genou vers votre poitrine, puis répétez avec l’autre jambe.
#7 Soulevé de terre
Entrez dans la boucle et pliez la taille pour saisir l’autre extrémité. Tirez la bande vers le haut en redressant votre corps, tout en gardant le bas du dos légèrement arqué.
#8 Crunch oblique
Commencez dans une position inclinée sur le côté avec la bande autour de vos chevilles. Soutenez votre corps avec votre coude et levez vos deux jambes vers le haut. Ramenez maintenant vos genoux vers votre poitrine.
#9 Kickback en position de planche
En position de planche avec la bande autour de vos genoux, levez une jambe aussi haut que possible.
#10 Shuffle en position de planche
Enroulez la bande autour de vos poignets ou de vos chevilles, ou les deux. Déplacez votre pied droit et votre main droite simultanément vers la droite. Suivez avec votre pied et votre main gauche. Continuez plusieurs fois dans une direction puis changez de direction.
#11 Relevé de jambes oblique
Commencez en position inclinée sur le côté, une jambe droite devant vous et l’autre pliée sur le sol. Avec la bande autour de votre cuisse et de votre cheville, soulevez la jambe supérieure et ramenez votre main libre vers votre genou.
#12 Crunch planche latérale
Depuis une position de planche latérale avec la bande autour de vos pieds, étendez votre bras supérieur au-dessus de votre tête. Rapprochez ensuite votre genou supérieur et votre coude, en pliant votre taille.
#13 Marche en position de planche
Avec la bande autour de vos poignets, avancez vos mains aussi loin que vous le pouvez, puis revenez au point de départ. Répétez, en dirigeant le mouvement avec l’autre main.
#14 Planche latérale avec élévation de la jambe
Depuis une position de planche latérale, avec la bande autour de vos genoux, levez la jambe supérieure aussi haut que possible. Gardez vos jambes droites et votre corps en ligne droite.
#15 Ciseaux verticaux
Avec la bande autour de vos chevilles et vos jambes relevées, ouvrez et fermez vos jambes verticalement.
Les bandes de résistance sont bonnes pour les exercices abdominaux, et aussi pour les exercices fessiers, comme vous pouvez le voir dans cette vidéo de notre chaîne YouTube :
