10 Exercices avec Bandes Élastiques pour Fessiers et Hanches
Quels sont les exercices les plus fonctionnels pour les fesses et les hanches ?
Lorsque vous souhaitez faire un entraînement intensif des fessiers, quels exercices choisissez-vous ?
Presque certainement des squats.
Alors peut-être les fentes. Après cela, vous devriez essayer de trouver d’autres exercices.
Ne vous méprenez pas, le squat est le premier exercice en ce qui concerne le bas du corps, il n’y a rien qui fasse travailler les jambes plus fort et renforce davantage le corps et les muscles. En fait, il existe de nombreux entraînements axés sur les squats. Rien à dire, les squats doivent être fait absolument.
Mais voyons ce que vous pouvez faire si vous souhaitez travailler exclusivement vos fessiers pendant une heure ou plus et que vous êtes loin de la salle de sport et de ses machines coûteuses.
Tout d’abord, demandez-vous quel est votre objectif. Voulez-vous ressembler à un haltérophile olympique ? Alors prenez une barre et commencez à vous accroupir en soulevant beaucoup de poids.
Ou peut-être avez-vous été frappé par toutes ces fesses sculptées et ces courbes parfaites que vous voyez sur Instagram. Pensez-vous qu’ils ne font que des squats ? Bien sûr que non. Ont-ils un secret ? Se faire prendre.
Bandes élastiques pour entraîner les fesses et les hanches
Le jeu de mini bandes élastiques est le meilleur outil pour renforcer les fesses et les hanches. Un ensemble de qualité décente coûte très peu et vous pouvez toujours l’emporter avec vous car il tient confortablement dans votre sac.
Si vous souhaitez vous tester avec une haute résistance, il existe également des bandes fessières en tissu / booty bands (elles sont destinées aux sportifs professionnels, alors soyez prudent).
10 exercices avec des bandes élastiques pour les fesses et les hanches
1. Shuffle latéral
Avec la bande autour de vos chevilles, faites plusieurs pas sur le côté, puis dans le sens opposé.
Voici une vidéo de cet exercice fessier:
2. Fente avec un pied en arrière
Avancez dans une fente profonde, puis levez vos hanches et penchez-vous en avant tout en levant votre jambe arrière.
3. Abduction de hanche debout
Soulevez une jambe sur le côté, en gardant vos deux jambes droites, ainsi que votre corps.
4. Exercice fessier du pont
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et la bande autour de vos genoux. Soulevez vos hanches aussi haut que possible.
5. Donkey Kick
Assis sur vos mains et vos genoux, avec la bande élastique autour de vos pieds, lancez une jambe en arrière et soulevez-la vers le plafond.
6. Abduction de la hanche en position allongée
Allongez-vous sur le côté, en soutenant votre torse avec votre bras appuyé sur le sol. En gardant les deux jambes droites, soulevez la jambe supérieure aussi haut que possible.
7. Kickback exercise fessiers
Assis sur les mains et les genoux, avec la bande enroulée autour de vos pieds, lancez un pied vers le plafond.
8. Clapet
Allongez-vous sur le côté avec la bande enroulée autour de vos genoux. Étirez la bande en écartant vos genoux le plus possible.
9. Kickback en position de planche
En position de planche avec la bande autour de vos genoux, levez une jambe aussi haut que possible.
10. Sumo Squat
À partir d’une position de squat, relevez votre corps tout en effectuant simultanément un lever de jambe latéral.
