Exercices Lombaires avec des Bandes Élastiques de Résistance
Voici les 10 meilleurs exercices que vous pouvez faire avec une bande élastique pour entraîner le bas du dos (lombaire).
Le renforcement du bas du dos est essentiel pour prévenir les blessures et en même temps pour l’entraînement fonctionnel.
Effectuez régulièrement ces exercices du bas du dos à l’aide d’un élastique pour prévenir les blessures et améliorer la stabilité de l’abdomen.
Bandes élastiques pour les exercices lombaires
Vous pouvez faire ces exercices avec une boucle de résistance, parfait pour renforcer les muscles du bas du dos. Il est disponible en 5 degrés de résistance différents (si vous souhaitez recevoir plus d’informations, cliquez sur l’image).
10 exercices lombaires avec une bande de résistance :
#1 Soulevé de terre
Entrez les pieds écartés à chaque extrémité de la boucle et tenez-vous debout. Pliez les genoux à hauteur de taille et gardez le bas du dos droit, saisissez le centre de la bande et tirez-la vers le haut pour effectuer des soulevés de terre.
#2 Soulevé de terre jambes tendues
Tenez-vous au centre de la bande, en tenant chaque extrémité avec vos mains. Penchez-vous en avant, déverrouillez vos genoux et assurez-vous de garder le bas du dos légèrement arqué. Tirez maintenant la bande vers le haut, en utilisant le bas du dos et les ischio-jambiers.
#3 Soulevé de terre sur une jambe
Lorsque vous vous penchez en avant, vous devez maintenir une jambe alignée avec votre tronc, en lui permettant de se balancer vers l’arrière et vers le haut. Baissez votre tronc et votre jambe jusqu’à ce que vous atteignez une position horizontale, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position précédente.
#4 Coup de pied d’âne
Positionnez-vous à quatre pattes avec la bande sous vos mains et enroulée autour d’un pied à son autre extrémité. Lancez votre jambe en arrière et vers le plafond.
#5 Superman agenouillé
Positionnez-vous à quatre pattes avec la bande enroulée autour d’une main et du pied opposé. Maintenant levez votre bras et votre jambe opposés aussi haut que possible, en étirant la bande.
#6 Torsion debout
Fixez la bande à hauteur de poitrine et, debout sur le côté, attrapez une extrémité de la boucle avec les bras tendus. Tirez la bande horizontalement vers l’autre côté de votre corps.
#7 Flexion du buste en avant
Enroulez la bande autour de votre cou et appuyez sur l’autre extrémité avec vos pieds. Penchez-vous vers l’avant, en gardant le bas du dos légèrement arqué, puis étirez la bande en redressant votre corps.
#8 Soulevé de terre étendu
Attachez une extrémité de la boucle à un point bas devant vous. Attrapez l’autre extrémité avec les deux mains en veillant à garder une tension dans la bande. En gardant le bas du dos droit, tirez la bande lorsque vous vous levez en position debout.
#9 Rangée courbée
Marchez au centre de la bande et tenez chaque extrémité de la boucle dans vos mains tout en vous penchant vers l’avant. Assurez-vous de garder le bas du dos légèrement arqué. Tirez la bande vers le haut, aussi loin que possible, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
#10 Écarté inversé
Marchez sur le centre de la bande et penchez-vous en avant pour tenir les extrémités de la boucle. En gardant le dos droit et les bras légèrement pliés, étirez la bande en soulevant chaque extrémité vers le haut.
